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这不是“心灵鸡汤”,这是你上大学必须知道的15件事
作者:丁闽江 学校:福建中医药大学

这不是“心灵鸡汤”,这是你上大学必须知道的15件事

(作者:丁闽江   福建中医药大学心理中心主任  副教授)

 

2019级新生陆续入学,在面对大学生活时有人激情澎湃,有人惴惴不安,有人满怀憧憬,有人失落遗憾。不管你是哪种,或许你都需要了解下什么是大学生活,怎么过好大学生活!我是福建中医药大学心理健康教育指导中心主任丁闽江老师,以下是我根据十几年的咨询工作经验整理出来的“智慧”,这不是“心灵鸡汤”,这是你上大学生必须要知道的15件事情,看上去有点长,慢慢的、细心的看下去,或许对你有用!

第一件事:改变你对大学的观念

可能你还是沉浸在别人对你说的:高中辛苦几年,上大学就轻松了;上大学可以经常玩游戏、看剧了;上大学可以自由了,想睡就睡,想上课就上课,不想上课就不去上课;上大学随便混混就能毕业;上大学60分万岁;上大学期末都有重点,到时候背一背就过了;上大学一定要谈恋爱;上大学一定要......。你知道吗?这些都是假的!如果你这么过,你可能不能毕业,可能一事无成,可能念了一次假大学!

第二件事:关于大学的学习

关于大学的学习,你一定很关注,请同学们务必知道大学的学习与高中学习的差别,大学的学习有更多的自主性,上课老师不会一遍一遍的讲知识点,老师也不可能随时在你的身边,你需要更多的自觉,学会自主学习,根据自己的专业或者兴趣,利用好学校图书馆资源,你想要的知识图书馆基本上都能获取;学会利用课余时间学习自己想要学习的知识,可以利用自己没课的间隙去旁听其它老师的课程,也可以到其它学校学习你想要的课程;在课程实践方面,可以主动与老师联系,获得跟师学习的机会,或者成为老师的科研助手,与老师一起做科研,可以主动给自己找些实践机会,提前适应社会;利用好你的手机和电脑,多听些网络课程也是非常重要的学习方式;当然,大学课程不一定都让你满意,但是,建议大家上课时不要玩手机,不要睡觉,你可以利用这个时间自学其它的知识;另外,我还非常建议大家多阅读,不管什么书籍,多阅读能开阔眼界,阅读照亮心灵!

第三件事:关于大学的规划

从你开始上大学的第一天就应该对自己有个规划,要知道自己想要什么?想怎么做?规划主要包括两种:1.生活规划;2.职业生涯规划。对于生活规划,你要给自己定目标,目标可以分长期目标和短期目标,目标定好后,你一定要对自己每年、每月、每周、甚至每天要做什么非常清楚,这样你的大学生活就会过得很充实,不然,你会发现,上大学很无趣、很茫然的哦!对于职业生涯规划,你要对自己有充分了解,自己所学习的专业是否自己喜欢,是否愿意从事本专业,是否要考取研究生,如果不喜欢本专业,你要尽早了解是否可以转专业,自己能否达到转专业的条件,该怎么努力,也可以想想如何通过考取研究生来更换专业和职业,也可以通过辅导员、学长了解下,你们这个专业的毕业生主要去哪里就业了,大学毕业后你有哪些选择,做到心中有数;当然,也有不少的同学学习这个专业,并比一定从事该专业,大学学习培养的是一种能力,只要能力在,很多职业你都可以胜任,因此,尽早做好职业生涯规划,你就会有目标和动力。

第四件事:关于认识你自己、接纳你自己

每个人都有不同的成长环境,也就造就了不同的性格和处世方式,我们没有必要总是否认自己,没有必要总是喜欢把别人当做镜子来照自己,拿别人的长处比自己的短处,觉得自己一无是处,对自我形象不认同,或者是对自己能力产生怀疑;我们也不要总是要求自己要怎样怎样的来迎合别人,做最好的自己不好吗?学会接纳自己的不完美,看到自己不完美的另一面,按照自己的方式来,接纳自己的容貌、性格、能力、处世方式,那才是独一无二的你,当你认同和接纳了自己时,你就会表现出自信,快乐也就随之而来。

第五件事:关于宿舍关系

首先,我想要说的是,大学里的宿舍关系是你们人际关系中最重要的关系之一,宿舍关系好坏直接关系到你们的生活幸福感、学习成效、未来发展、身心健康。大学舍友是你以后最美好的回忆,也是最能帮助你的人,他们是你最温暖的家人。同学们来自五湖四海,有着不同的成长环境、文化差异、生活习惯、个性特点、兴趣爱好,如何互相融入又保持距离的确是一大学问。加上我们很多大学生在上大学之前从未进行过集体生活,集体生活尊重他人的意识不强,常常深夜聊天、玩游戏、看剧,不注意个人卫生,乱扔脏衣服,脏袜子,还有个别人比较自我,爱以自己为中心,习惯用自己的方式生活,听不进意见建议等,这些不恰当的行为常常干扰了舍友的生活与休息,时常成为舍友间矛盾触点。是的,大学的宿舍关系的确有点复杂,但是,如果你能做好这几点,我相信你会获得好人缘的。1.尊重你的舍友,我们没有权利要求别人按照自己的意愿行事,要尊重个体间的差别,宽容彼此的缺陷与不足,在日常生活中求同存异,取长补短,共同营造和谐的宿舍人际关系;2.把关心和赞美时常放在嘴边,“良言一句三冬暖,恶语伤人六月寒”。注意说话的对象、场合、分寸,不可过激伤害他人自尊心而导致矛盾激化,尽量冷静、委婉地利用一些人际交往技巧和人际冲突沟通技巧来表达自己的想法,另外,生活中多赞美别人,美了别人更美了自己;3.多开展些宿舍活动,一起去撸撸串,一起去旅游,一起参加比赛等等,让爱的氛围营造起来;4.当你发现自己确实存在一些不好的生活习惯时,要学会适当的收敛个性,做适当的改正,哪怕一下子改不了,也虚心的向舍友表达歉意。

第六件事:关于恋爱

很多同学都很关心这个话题,大学到底要不要恋爱呢?我的答案是:如果他(她)来了,为何要拒绝呢?如果他(她)还没有来,那就耐心的等待。如果你高中就有恋爱对象了,可能你将要面临异地恋的考验,请同学们注意,并不是异地恋就一定会分开,有时候距离产生的美,或许会让爱情更持久,如果真分开,说明你们爱的不够真,分开不也是件好事吗?如果你还没恋爱,打算在大学开始恋爱,希望你们记住几点。1.不要盲目的跟风,觉得别人都在谈恋爱了,就随意的开始一段恋爱;2.如果确实有你喜欢的对象,请大胆的去追,如果对方没那个意思,请自觉的收回你的爱,尊重对方,不要死缠烂打;3.如果你恋爱了,千万要懂得一些恋爱的规律,互相尊重和包容是前提,你们都是独立的个体,谁也不是谁的谁,给对方更多的时间和空间,不要天天腻在一起,那不是秀恩爱,而是在慢慢的削弱你的人际关系;4.如果你被表白了,千万记得,喜欢就是喜欢,不喜欢就是不喜欢,千万不要碍于面子,或者怕伤害对方,故意留有余地,这是很不负责任的表现;5.如果你一不小心失恋了,你应该充分的感受和体会失恋带来的痛苦。这种体验是人生的一种美好记忆,充分的去感受它,让它滋养我们成长;一定要宣泄出来,可以好好的哭一场,找朋友哭,或者到心理咨询中心哭,或者自己哭,宣泄自己的痛苦情绪;扩大交往面,不能眼中只有你的恋人,失去恋人,得到了整个世界;等自己稍微清醒之后,重新去认知你们的感情。不要总觉得自己付出很多,得到很少;不要总觉得别人对你不忠诚,其实离开你是最大的忠诚;转移注意力,去散心,旅行,或者把能量升华到其它的事情上,强迫自己开脱视野,一个小小的失恋其实不算什么;还要要懂得时间是治疗失恋的最好药物;6.最傻的方式是,失恋后自暴自弃。

第七件事:关于运动

我们都知道运动对身心健康的意义,运动对身体健康的意义就不说了,这里我主要从运动对心理健康的作用来说,运动有利于改善情绪。有大量的研究显示,运动给人带来的好处不仅是生理上的,适当的规律性运动还能促进大脑分泌内啡肽,而在内腓肽的作用下,人的身心可以轻松愉悦。因此内啡肽也被称为“快乐激素”或“年轻激素”,它可促进人缓解紧张、排遣压力,从而提升情绪的生理基础条件,保持健康的情绪状态。对于已有心理问题的同学,长期坚持规律运动具有很好的治疗作用,对于心理健康的同学来说,长期规律运动可以缓解心理压力,提升心理素质,为未来的学习和工作打下良好的基础;第二,运动可以提高自我效能感,运动可以促进人际关系的发展,运动对很多心理疾病有很好的改善和治疗作用。应该如何科学运动呢?选择有氧运动,如:跑步、登山、游泳、旗自行车、健身操等。每周锻炼应该在3-5五天,每天应不少于40分钟,运动锻炼要循序渐进,贵在坚持。最好运动时有个陪伴,或者一起运动,这样会互相督促和互相影响。我们一起运动吧!

第八件事:关于积极心态

良好的心态是我们大学学习、生活快乐与否的关键。导致不良心态的原因有很多,如:个人比较自卑;总是喜欢比较;眼光总是盯着消极的事情看;不懂得感恩,总是抱怨等等。引起你目前的情绪和行为的原因不是诱发事件本身,而是你对这件事的信念、看法和评价,也就是说人的许多不良情绪与行为,往往都源于错误的认知,并不是事件本身。因此,保持良好的心态的第一个方法是:改变不了事情我们就改变对这件事情的看法!第二个保持良好心态的方法就是:学会接纳,接受现实,正视现实。这里的内涵包括:正视现实和环境的改变,接受自己,允许自己不是最优秀的,要适当的调整自己的目标和期望值。第三个保持良好心态的方法就是:乐观比较。要多一些积极的比较:如:看来生活过得比我糟糕的人还有很多,我还是挺幸福的,虽然不是最好,但是我也不错,而且我在不断进步。少一些消极的社会比较,比如:我以前是怎样的,现在怎么会这样,他们过得多好啊,都那么有钱,那么幸福,我什么都很差,什么也不如别人。第四个保持良好心态的方法就是:学会感恩。感恩社会,是社会给了你生存发展的空间。感恩父母,是他们给了你生命,照顾你成人。感恩学校、老师,是他们在关心、培养你。感恩伤害你的人,因为他磨练了你的心志。感恩绊倒你的人,因为他强化了你的双腿。当我们的心里时刻存在感恩时,我们就没有了那么的抱怨,没有了抱怨,我们的心态自然就会好很多。

第九件事:关于学生工作和第二课堂

大学除了学习之外,还有一个人非常重要的事情是能力锻炼,特别是:表达能力、组织管理能力、应对挫折的能力、职业就业能力、创新能力等等。所以我非常建议大家积极参加学生会、班级、社团的干部竞选,通过担任干部来提升自己的能力和素养,充实大学生活,也为将来的工作做准备;也非常建议大家多参加学校、学院举办的各种比赛,去做几次兼职,参加几次社会实践,参加勤工俭学等等;对于学校的各种社团,建议大家根据自己的兴趣选择一两个参加,不要选太多,这样会导致你顾不过来,参与效果也不佳;同学们千万不要觉得做这些会浪费时间,这是你成长的必然选择,当然了,如果你觉得自己的哪方面能力已经很好了,就不用再在这个地方花更多时间。当然,如果你一直想担任学生干部,但是面试总是失败,不要气馁,没有关系,还有大二、大三、大四总是有机会的,延迟满足也是可以的,不是吗?最后,我也想说,如果你获得了某个职位,参与了某种活动,一定要记得自己的职责,做一个负责任的人。

第十件事:关于遇到困难懂得求助

每个人的每个阶段或许都会遇到一些困难和挫折,能够主动求助是智慧的表现。如果你有心理问题,一定要大胆的求助,可以到心理中心求助,也可以让父母帮助到正规的医疗机构求助,平时在校多与辅导员、舍友和父母沟通自己的病情,获得更多的社会支持和帮助;如果你确实是贫困生,你应该大胆的向学校申请补助,也可以想办法主动获得学校勤工俭学岗位;如果你无法适应大学生活、无法适应人际关系、家里遇到困难了,都要大胆的寻求帮助,这是你智慧的表现。当然,当你获得帮助后,希望你能懂得感恩,对帮助你的人说声感谢!

第十一件事:关于大学里的老师

大学老师绝大部分都有自己的专业技能和学术专长,他们都希望为同学们提供做好的教学,大学老师与高中老师最大的区别就是他们不会每天跟在你后面,督促你学习,都要靠你自觉,所以,你要发挥主动性,主动与老师接触,主动请教老师,或许你会收获很多意想不到的东西;大学里还有一个人是你们重要的老师,那就是辅导员,辅导员可能跟着你整个大学生活,他能为你提供各种帮助,不管你遇到任何困难,最先出现的一定是他们,最能为你提供帮助的也是他们,可以说他们是你们在大学校园里的家长,所以,大学里,你要学会与辅导员相处,尊重、理解、包容、接纳和感恩你的辅导员。

第十二件事:关于你的父母

他们把你们培养成大学生后,在你们身上寄托了太多的希望,不管你的父母以前是怎么对你,用什么方式对你,也不管也没有给你带来伤害,现在我都要说,你们已经长大成人,你有责任对自己负责,也有义务为他们分忧。有空时,一定记得给父母打打电话,一句问候,一声谢谢,他们都会快乐好几天。在学校遇到什么困难,遇到什么挫折,也要及时与父母沟通,这不会让他们担心,这会让他们心里更有底,因为,无论何时,你的父母都是最能给予你安心和帮助的人。另外我还想说,如果你受到了原生家庭的伤害,我希望你们与自己的父母达成和解,和自己的原生家庭和解,让自己在成长道路上更加理性、通达、包容,不断接近自己的理想状态。父母是我们生活中最亲密的人、最值得信赖的朋友,尽管他们不那么完美,更或是给我们带来过伤害,但我们应该主动增进与父母的沟通,超越这种模式和局限,学会理解父母,理解他们的爱意与不足;学会尊重父母,感恩他们的养育和奉献;学会向父母表达,勇敢倾吐内心想法,温柔地坚持,坚定地成长。

第十三件事:关于自律

“人一切的痛苦,本质上都是对自己无能的愤怒。而自律,恰恰是解决人生痛苦的根本途径”。环境的改变让很多大学生处于迷茫状态,目标的不切实际,让自律难以坚持,自我要求不严格,无法走出自己的舒适圈,你的自律很快成为泡影。你可能也会面临这样的问题,那么到底应该如何自律呢?首先呢,要找准自己的人生目标,要实现你的目标,你需要做哪些事情,给出具体时间限制,制定一个可接受并且可实现的目标,并且可以用具体的指标进行衡量。第二,你要学会量化目标。可量化的目标具有这样5个特征:明确、可衡量、可接受、现实可行、时间限制。第三,你要学会分解目标。第四,当你为自己设定一个目标之后,尽可能地把这个目标告诉所有你熟知的人,从而保持自己行为和承诺的一致性。当然,你还需要选择一个优秀的环境。

第十四件事:关于大学里你不能做的和建议做的

大学里你不能做的事情有很多,这里就说一些吧。考试一定不能作弊,作弊后处分的文件会放入档案,跟着你一辈子,影响可大了;你一定不能参与校园贷,那会让你痛不欲生,悔不当初;你一定不能做一些违法乱纪的事情,可能会被开除学籍哦;你一定不能随意的就与人发生性关系,你要知道艾滋病可能会找上门,那可不得了;你一定不要游戏沉迷,可能挂科会很多,到时候可能会无法毕业。还有很多,这就不说了。对于你要做的呢,我建议英语四六级要去考、学生活动要适当参加、交几个好朋友、多阅读几本好书、多到运动场运动、多考基本正规的资格证、选择一件兴趣的事情做下去、能力一定要去锻炼。

第十五件事:关于心灵感冒

每个人在成长过程中都会遇到这样或者那样的挫折和烦恼,总会有伤心、难过的时候,抑或打击大了点,让你出现了严重的心理问题。心灵感冒了该怎么办呢?如果导致你目前症状的原因不那么强烈,你现在的处境还可以;你的症状还不到2个月;你还能正常的学习生活,只是效率有所下降;你的症状没有泛化,还是停留在当初的事件上。那么你可以求助自己。找个地方宣泄下,特别建议你去运动,坚持一段时间,你会看到不一样的效果,也可以来心理中心宣泄室宣泄。把自己的烦恼写下来,并认真分析下,这时,你要给自己一点积极暗示,然后,开始积极行动;找个知心的朋友聊聊心理话,倾诉下自己的烦恼;你还可以试着去做一件很有意义的事情,来转移自己的注意力;当然,你也可以通过学校心理健康教育掌上系统找我们的朋辈心理咨询员或者心理老师线上聊聊,或许这是不错的选择;也可以找自己的父母或者亲人诉诉苦,寻找心理支持。如果导致你目前症状的原因很强烈,遇到了重大的生活挫折,你现在的处境面临一定的困难;你的症状已有2个月以上,半年以下;你的学习、生活受到较大的影响,甚至回避正常的社会交往;你的症状已经泛化,烦恼的事情不仅是当初的那个事情了,很多相关或者不相关的事情都会引起你的烦恼;你的情绪自己好像已经无法自己控制。那么你应该寻求专业帮助,预约学校心理咨询中心的专业老师进行心理咨询(免费);或者自己寻求校外的专业心理咨询机构寻求帮助(费用高);也可以找下自己的辅导员,或许他能为你解决很多困难;在咨询的过程中,你一定要动起来,让运动来改善你的情绪;心理康复需要一定时间,不要着急,时间会帮助你走出人生的低谷。如果你的症状已经比较严重,时间长达半年以上;症状极大地影响到了你的正常学习生活,甚至你无法完成基本的学习生活任务;这些症状或者行为你自己可以意识到,也可以表述清楚,甚至经常寻求帮助,到处诉说自己困扰,而且你自己明明知道不要这样,但是你就是控制不了自己这样做;你还出现了不少躯体的症状,如:胸闷、头晕、头痛、脖子不舒服、胃不舒服、出汗、两腿无力等。甚至出现了幻觉、妄想等症状,自己对自己的问题已很难自知,各种躯体症状不断呈现。你一定要尽快寻求正规医院心理科或者心理专科医院的帮助;可能需要配合药物治疗,精神类药物吃药初期,大概一周左右的时间会很痛苦,过后会慢慢缓解。这种药物需要长期按照医嘱服用,切不可擅自停药。最后,还想告诉大家,心理问题不可怕,可怕的是你不能正视自己的问题,逃避问题。

文写完了,你是否读到了这里,感谢你的认真,你收获了吗?

 

作者:丁闽江  福建中医药大学心理健康教育指导中心主任  副教授国家二级心理咨询师 国家社会工作师  15880448223  281716250@qq.com)


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